Menü
Menü
Menü
Menü
Menü
TÁPLÁLKOZÁS
Mit egyél perimenopauza és menopauza idején
2025.01.29. Bende Margó
A mediterrán stílusú étkezés magyarázata
Miért ajánlom ezt az étkezési stílust mással szemben?
Ennek az az oka, hogy a mediterrán stílusú étkezés a gyulladáscsökkentő hatásával az egész testre és lélekre határozott előnyökkel jár a perimenopauza és a menopauza időszakában, beleértve a súlyegyensúly támogatását. Kutatásokkal bizonyított, hogy javítja az életminőséget, segít egészséges és hosszú életet élni. Tanácsadásaim során lenyűgöz, hogy ez az étkezési stílus milyen jótékony hatással van a nőkre, mind az energiájukra, mind a hangulatukra, mind pedig az optimális súly megtartására.
Mi határozza meg a mediterrán stílusú étkezést?
A mediterrán stílusú étkezés egy növényközpontú étkezési mód, aminek kulcsfontosságú előnye, hogy képes csökkenteni a belső gyulladást. De ez nem jelenti azt, hogy kizárólag növényi alapú.
Mik a Mediterrán étrend hasznos tápanyag-összetevői?
* Magas rosttartalom
* Magas polifenol tartalom (természetes növényi vegyületek, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak a szervezetben)
* Magas prebiotikum tartalom (a jótékony bélmikrobiom táplálására szolgáló táplálék)
* Magas omega-3 és extra szűz olívaolaj tartalom
A legtöbb ember képes úgy igazítani az étrendjét, hogy túlnyomórészt megfeleljen a mediterrán étkezési stílusnak, még akkor is, ha nem a Földközi-tenger környékén él. 🙂
A weboldalamon ebben a témában írt receptek a mediterrán stílusú, gyulladáscsökkentő elveket követik!
A mediterrán étrend legfontosabb hozzávalói:
Magas rostbevitel – A mediterrán étrend egyik legfontosabb előnye
A mediterrán stílusú étkezés ugyanolyan fontos a mentális egészség, mint a fizikai egészség szempontjából.
A gyulladáscsökkentő olajok és polifenolok mellett a Med stílusú étrend rengeteg rostot tartalmaz, különféle forrásokból.
A rostfogyasztás nem hangzik túl izgalmasnak vagy örömtelinek. A mentális egészség pedig nagyon fontos az életminőséged szempontjából. Szóval, hogyan kapcsolódnak egymáshoz?
Perimenopauza és menopauza idején gyakori lehet a rossz hangulat, a szorongás, a „ködös fej”, memóriazavar, az öröm elvesztése, az energiahiány és a rossz stresszkezelés, stb. Valószínűleg a kiegyensúlyozatlanság és a hormonok csökkenése áll ezen problémák mögött.
A rostban gazdag, teljes értékű ételek, mint például a mediterrán stílusú étrend, olyan táplálékkal látják el a szervezetedet, amely támogatja az idegrendszert és javítja a hangulatot.
Szóval mit tehetsz?
Sokaknak, akik változó korban vannak, nincs energiájuk átalakítani az étkezésüket.
Ha te is az egyikük vagy, ne aggódj, mert csak egy-két hihetetlenül egyszerű változtatásra van szükség ahhoz, hogy beinduljon a gépezet. 🙂
Kezdésnek az a módja, hogy természetesebb, gyengéd rostot viszel be az ételeidbe.
A rost megtalálható a zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a diófélékben, a magvakban, a hüvelyesekben, a gyümölcsökben…
Íme néhány ötlet:
Próbálj meg zabból, dióból/magvakból álló reggelit enni, hozzáadva némi természetes, cukrozatlan, zsíros joghurtot és bármilyen gyümölcsöt, amit szeretsz.
És kész! Csodálatos rostokat adtál a napi étkezésedhez. 🙂
Próbálj meg egy kevés (1-2 evőkanál) hüvelyest (babot, borsót, lencsét…) hozzáadni egy étkezéshez. Ezt egyszerűen megteheted, ha kinyitsz egy konzervet és egy púpozott evőkanálnyit belekeversz az ételedbe.
Minden nap adj hozzá egy-két nyers zöldséget a főétkezésedhez.
Próbáld ki a rostokak desszertként/pudingként fogyasztani – keverj 1 evőkanál őrölt lenmagot natúr, cukrozatlan joghurtba. Adj hozzá egy kevés friss, vagy főtt gyümölcsöt, majd gazdagon szórd meg őrölt fahéjjal és édesítsd mézet csorgatva a tetejére.
Mit tehetsz még?
* Fontold meg a csökkenő hormonok természetes pótlását. DHEA bevitellel olyan előhormont pótolsz vissza a szervezetedbe, amiből az azt állít elő, amire szüksége van. Menopauza idejét ösztrogént.
*Oszd meg érzéseidet valakivel, aki közel áll hozzád, ha rosszul érzed magad.
*Ha van energiád, akkor az edzés is nagyon hasznos.
* Próbálj elég korán lefeküdni és aludni, hogy minden éjjel 7-8 órát aludj (az alvásról bővebben itt olvashatsz).
TÁPLÁLKOZÁS
Mit egyél perimenopauza és menopauza idején
2025.01.29. Bende Margó
A mediterrán stílusú étkezés magyarázata
Miért ajánlom ezt az étkezési stílust mással szemben?
Ennek az az oka, hogy a mediterrán stílusú étkezés a gyulladáscsökkentő hatásával az egész testre és lélekre határozott előnyökkel jár a perimenopauza és a menopauza időszakában, beleértve a súlyegyensúly támogatását. Kutatásokkal bizonyított, hogy javítja az életminőséget, segít egészséges és hosszú életet élni. Tanácsadásaim során lenyűgöz, hogy ez az étkezési stílus milyen jótékony hatással van a nőkre, mind az energiájukra, mind a hangulatukra, mind pedig az optimális súly megtartására.
Mi határozza meg a mediterrán stílusú étkezést?
A mediterrán stílusú étkezés egy növényközpontú étkezési mód, aminek kulcsfontosságú előnye, hogy képes csökkenteni a belső gyulladást. De ez nem jelenti azt, hogy kizárólag növényi alapú.
Mik a Mediterrán étrend hasznos tápanyag-összetevői?
* Magas rosttartalom
* Magas polifenol tartalom (természetes növényi vegyületek, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak a szervezetben)
* Magas prebiotikum tartalom (a jótékony bélmikrobiom táplálására szolgáló táplálék)
* Magas omega-3 és extra szűz olívaolaj tartalom
A legtöbb ember képes úgy igazítani az étrendjét, hogy túlnyomórészt megfeleljen a mediterrán étkezési stílusnak, még akkor is, ha nem a Földközi-tenger környékén él. 🙂
A weboldalamon ebben a témában írt receptek a mediterrán stílusú, gyulladáscsökkentő elveket követik!
A mediterrán étrend legfontosabb hozzávalói:
Magas rostbevitel – A mediterrán étrend egyik legfontosabb előnye
A mediterrán stílusú étkezés ugyanolyan fontos a mentális egészség, mint a fizikai egészség szempontjából.
A gyulladáscsökkentő olajok és polifenolok mellett a Med stílusú étrend rengeteg rostot tartalmaz, különféle forrásokból.
A rostfogyasztás nem hangzik túl izgalmasnak vagy örömtelinek. A mentális egészség pedig nagyon fontos az életminőséged szempontjából. Szóval, hogyan kapcsolódnak egymáshoz?
Perimenopauza és menopauza idején gyakori lehet a rossz hangulat, a szorongás, a „ködös fej”, memóriazavar, az öröm elvesztése, az energiahiány és a rossz stresszkezelés, stb. Valószínűleg a kiegyensúlyozatlanság és a hormonok csökkenése áll ezen problémák mögött.
A rostban gazdag, teljes értékű ételek, mint például a mediterrán stílusú étrend, olyan táplálékkal látják el a szervezetedet, amely támogatja az idegrendszert és javítja a hangulatot.
Szóval mit tehetsz?
Sokaknak, akik változó korban vannak, nincs energiájuk átalakítani az étkezésüket.
Ha te is az egyikük vagy, ne aggódj, mert csak egy-két hihetetlenül egyszerű változtatásra van szükség ahhoz, hogy beinduljon a gépezet. 🙂
Kezdésnek az a módja, hogy természetesebb, gyengéd rostot viszel be az ételeidbe.
A rost megtalálható a zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a diófélékben, a magvakban, a hüvelyesekben, a gyümölcsökben…
Íme néhány ötlet:
Próbálj meg zabból, dióból/magvakból álló reggelit enni, hozzáadva némi természetes, cukrozatlan, zsíros joghurtot és bármilyen gyümölcsöt, amit szeretsz.
És kész! Csodálatos rostokat adtál a napi étkezésedhez. 🙂
Próbálj meg egy kevés (1-2 evőkanál) hüvelyest (babot, borsót, lencsét…) hozzáadni egy étkezéshez. Ezt egyszerűen megteheted, ha kinyitsz egy konzervet és egy púpozott evőkanálnyit belekeversz az ételedbe.
Minden nap adj hozzá egy-két nyers zöldséget a főétkezésedhez.
Próbáld ki a rostokak desszertként/pudingként fogyasztani – keverj 1 evőkanál őrölt lenmagot natúr, cukrozatlan joghurtba. Adj hozzá egy kevés friss, vagy főtt gyümölcsöt, majd gazdagon szórd meg őrölt fahéjjal és édesítsd mézet csorgatva a tetejére.
Mit tehetsz még?
* Fontold meg a csökkenő hormonok természetes pótlását. DHEA bevitellel olyan előhormont pótolsz vissza a szervezetedbe, amiből az azt állít elő, amire szüksége van. Menopauza idejét ösztrogént.
*Oszd meg érzéseidet valakivel, aki közel áll hozzád, ha rosszul érzed magad.
*Ha van energiád, akkor az edzés is nagyon hasznos.
* Próbálj elég korán lefeküdni és aludni, hogy minden éjjel 7-8 órát aludj (az alvásról bővebben itt olvashatsz).
TÁPLÁLKOZÁS
Mit egyél perimenopauza és menopauza idején
2025.01.29. Bende Margó
A mediterrán stílusú étkezés magyarázata
Miért ajánlom ezt az étkezési stílust mással szemben?
Ennek az az oka, hogy a mediterrán stílusú étkezés a gyulladáscsökkentő hatásával az egész testre és lélekre határozott előnyökkel jár a perimenopauza és a menopauza időszakában, beleértve a súlyegyensúly támogatását. Kutatásokkal bizonyított, hogy javítja az életminőséget, segít egészséges és hosszú életet élni. Tanácsadásaim során lenyűgöz, hogy ez az étkezési stílus milyen jótékony hatással van a nőkre, mind az energiájukra, mind a hangulatukra, mind pedig az optimális súly megtartására.
Mi határozza meg a mediterrán stílusú étkezést?
A mediterrán stílusú étkezés egy növényközpontú étkezési mód, aminek kulcsfontosságú előnye, hogy képes csökkenteni a belső gyulladást. De ez nem jelenti azt, hogy kizárólag növényi alapú.
Mik a Mediterrán étrend hasznos tápanyag-összetevői?
* Magas rosttartalom
* Magas polifenol tartalom (természetes növényi vegyületek, amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak a szervezetben)
* Magas prebiotikum tartalom (a jótékony bélmikrobiom táplálására szolgáló táplálék)
* Magas omega-3 és extra szűz olívaolaj tartalom
A legtöbb ember képes úgy igazítani az étrendjét, hogy túlnyomórészt megfeleljen a mediterrán étkezési stílusnak, még akkor is, ha nem a Földközi-tenger környékén él. 🙂
A weboldalamon ebben a témában írt receptek a mediterrán stílusú, gyulladáscsökkentő elveket követik!
A mediterrán étrend legfontosabb hozzávalói:
Magas rostbevitel – A mediterrán étrend egyik legfontosabb előnye
A mediterrán stílusú étkezés ugyanolyan fontos a mentális egészség, mint a fizikai egészség szempontjából.
A gyulladáscsökkentő olajok és polifenolok mellett a Med stílusú étrend rengeteg rostot tartalmaz, különféle forrásokból.
A rostfogyasztás nem hangzik túl izgalmasnak vagy örömtelinek. A mentális egészség pedig nagyon fontos az életminőséged szempontjából. Szóval, hogyan kapcsolódnak egymáshoz?
Perimenopauza és menopauza idején gyakori lehet a rossz hangulat, a szorongás, a „ködös fej”, memóriazavar, az öröm elvesztése, az energiahiány és a rossz stresszkezelés, stb. Valószínűleg a kiegyensúlyozatlanság és a hormonok csökkenése áll ezen problémák mögött.
A rostban gazdag, teljes értékű ételek, mint például a mediterrán stílusú étrend, olyan táplálékkal látják el a szervezetedet, amely támogatja az idegrendszert és javítja a hangulatot.
Szóval mit tehetsz?
Sokaknak, akik változó korban vannak, nincs energiájuk átalakítani az étkezésüket.
Ha te is az egyikük vagy, ne aggódj, mert csak egy-két hihetetlenül egyszerű változtatásra van szükség ahhoz, hogy beinduljon a gépezet. 🙂
Kezdésnek az a módja, hogy természetesebb, gyengéd rostot viszel be az ételeidbe.
A rost megtalálható a zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a diófélékben, a magvakban, a hüvelyesekben, a gyümölcsökben…
Íme néhány ötlet:
Próbálj meg zabból, dióból/magvakból álló reggelit enni, hozzáadva némi természetes, cukrozatlan, zsíros joghurtot és bármilyen gyümölcsöt, amit szeretsz.
És kész! Csodálatos rostokat adtál a napi étkezésedhez. 🙂
Próbálj meg egy kevés (1-2 evőkanál) hüvelyest (babot, borsót, lencsét…) hozzáadni egy étkezéshez. Ezt egyszerűen megteheted, ha kinyitsz egy konzervet és egy púpozott evőkanálnyit belekeversz az ételedbe.
Minden nap adj hozzá egy-két nyers zöldséget a főétkezésedhez.
Próbáld ki a rostokak desszertként/pudingként fogyasztani – keverj 1 evőkanál őrölt lenmagot natúr, cukrozatlan joghurtba. Adj hozzá egy kevés friss, vagy főtt gyümölcsöt, majd gazdagon szórd meg őrölt fahéjjal és édesítsd mézet csorgatva a tetejére.
Mit tehetsz még?
* Fontold meg a csökkenő hormonok természetes pótlását. DHEA bevitellel olyan előhormont pótolsz vissza a szervezetedbe, amiből az azt állít elő, amire szüksége van. Menopauza idejét ösztrogént.
*Oszd meg érzéseidet valakivel, aki közel áll hozzád, ha rosszul érzed magad.
*Ha van energiád, akkor az edzés is nagyon hasznos.
* Próbálj elég korán lefeküdni és aludni, hogy minden éjjel 7-8 órát aludj (az alvásról bővebben itt olvashatsz).